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运动健身 远离伤痛

时间:2011-11-23 |来源:无忧养生网 www.5uysw.com|点击:


  今年是奥运年,全国掀起运动热。运动能带给你健康,但是运动不慎也会危害到你的健康!因运动所造成的伤害小则三五天不能动,大到损害身体功能,如此利害关系你不能不小心啦。

  运动伤害,听起来好像是只有运动员才会遭遇的状况,其实,任何人都有可能在不知不觉中发生运动伤害。不论怎样,运动都应该是轻松愉快的,不但要达到运动的效果,还要把运动伤害减到最低。

运动健身 远离伤痛

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  放松心情去运动

  我们选择运动的目的之一就是为了缓解压力,然而,现代人生活节奏加快,职业压力剧增,由于赶时间、带着工作压力锻炼以及锻炼太急于求成等种种因素,有时锻炼不仅起不到减压的作用,反而适得其反。

  想想这个场景吧:在办公室紧张地工作了一天,下班后你飞速驱车赶往体育馆,恰逢交通高峰期,一路上停停走走,到了体育馆还得忙着找停车的地方,然后,一头扎进体育馆,这些都足够使你的心情急躁。

  原本把健身看作是一种放松,可到后来却成了工作之余的另一项自找的任务。本来健身是减少压力的一个重要途径,反倒让人为此增加了不少压力。”

  所以,您首先要选好一个交通方便的体育馆,同时,安排好自己的时间,放松大脑,集中精力,一身轻松地走上运动场,运动伤害自然会减少,运动的效果也会事半功倍。

  此外运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就是先做一个切实可行的运动健身计划,切勿贪多求快,一下子进行太激烈的运动。

  热身,给身体加温

  要想把运动伤害降低到最低点,运动前的热身运动是少不了的。俗话说“磨刀不误砍柴工”,热身运动可促进人体的血液循环,使肌肉韧带和关节温度升高,既能提高关节与韧带的活动范围和能力,又可减少肌肉的黏滞性,从而提高肌肉的收缩与伸展能力。

  1.首先可做全身的徒手操,让身体各部位的关节、韧带、肌肉进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行有氧运动。

  2.全身热身后,要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。针对所做运动中需要大运动量的部位,进一步活动。譬如,你今天是来打网球,那就要徒手或借助器械对肩部和手臂部进行针对性的热身。

  3.热身运动的时间一般以10分钟为宜。注意,热身时间不宜太短或太长,太短热身不充分,容易出现运动损伤;太长体力过早消耗,影响正式运动。

  运动健身安全之道

  运动一 高尔夫球

  在没有打过高尔夫球的人心目中,它应该是一种比较轻松、比较不会过度使用肌肉的运动。但事实上,背部疼痛、手腕扭伤、肩膀酸痛都是常见于高尔夫球运动人群。

运动健身 远离伤痛

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  要了解高尔夫球运动伤害就得先了解它的挥杆动作─上杆、下杆、击球、完结,大多数的伤害发生在下杆——击球这段动作,而上杆及完结两个动作则都以背部为最主要受伤部位。

  关注部位:腕部、背部、肘部、手腕的肌肉。

  贴心提示:

  打高尔夫球的人也会有高尔夫球肘,只是它是发生在左手,而网球肘是在右手。

  1.在击球前,要有足够的热身时间,通常花10分钟热身的选手比那些简单热身的选手受伤的概率要低2/3。

  2.击球时要放松,握杆用力过度,使手臂肌肉僵硬,球杆打地震动反弹回身体,会扭伤手腕。

  3.皮肤晒伤也是常见的,必须做好防晒措施,戴上太阳帽。

  运动二 跑步

  听到跑步是不是就会联想到健美的体魄呢?跑步是都市人适合的活动之一,不论是真的在路上跑,还是在跑步机上跑,如果能养成习惯,对于身体功能与健康是很不错的。

  跑步运动中,由于看上去比较简单,又很安全,很多人会不注意自我保护,控制不好节奏,一味地要速度,流更多的汗,为了减掉身上的脂肪。这样令腿部的肌肉超负荷运动,容易拉伤肌腱。尤其是在上坡或下坡的时候,更容易扭伤踝关节。

  关注部位:大腿、髋关节、膝关节、踝关节

  贴心提示:

  1.不能因速度慢而忽略慢跑对于足部重复又规律的冲击力,因此你一定要做好热身活动,只有凭借良好的运动习惯才不会造成肌腱韧带的受伤。

  2.合脚的跑鞋,并定期更换,跑久了,鞋子的减震力会变差。

  3.保持稳定的步伐,并且不要突破增加里程数。

  运动三 游泳

  游泳是能活动全身的运动,也是身体健康受限制最少的运动,不论是膝盖不好还是有气喘病,都可以通过游泳来锻炼身体。

运动健身 远离伤痛

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  但时刻关注着游泳池的救生员也提醒我们,游泳的危险系数还是很高的。在温度很低的情况下,肌肉收缩,血流减慢,会影响我们在水中的自由度。大幅度的挥臂动作,也会拉伤肩背部的肌肉。

  关注部位:肩膀和背部的肌肉。

  贴心提示:

  1.游泳最要紧的是一定要做好暖身运动,因为游泳会运动到全身的肌肉,如果没做好暖身运动,就很容易拉伤或抽筋。

  2.游自由式,双手旋转的弧度要大。

  3.蛙式与蝶式,大腿的角度不需过度张开。

  4.在换气时,头不要抬太高,以免背部拉伤。

  运动四 登山

  登山运动越来越成为那些向往无限风光在险峰的成功男士的最爱。登山的运动量其实也是很大的,而且趁着登山可多接触大自然,对于身心都很有益处。登山对于整个足部,尤其是脚跟的压力都很大,如果登山中途不休息就很容易产生足跟炎。

  关注部位:髋关节、足跟部。

  贴心提示:

  1.不要穿新的登山鞋或是借来的鞋子爬山,穿旧的球鞋即可。

  2.爬山不怕速度慢,留意自己的脚步,尤其是下雨过后避免湿滑而发生运动伤害。

  3.就算爬山的速度很慢,也一定要休息,以保持体力。

  运动五 保龄球

  保龄球虽然已经是退居二线的运动,但还是有不少的拥护者,只要换上鞋子,随时就能享受瓶倒的快感,感觉也是很不错。保龄球这个看似既休闲又轻松的运动,其实运动到的部位还挺多的。从手拿球、大腿拉开蹲低、手举球向前掷出,每个动作都可能受伤。

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  关注部位:大腿肌、膝关节、手指、手腕。

  贴心提示:

  1.选择适合自己力量的球和合脚鞋。

  2.初学者打球局数以不超3局为宜。

  3.打保龄球的过程中不要嬉戏,这样很容易发生危险。

  TIPS

  肌肉拉伤怎么办?

  如果只是轻微酸疼,可以洗个热水浴来减轻症状。自然界中许多植物都有舒缓肌肉疼痛的作用,如甘菊油、红花油、迷迭香精等,直接按摩局部、或滴数滴在浴缸中,酸痛就会很快消除。而假如疼痛程度已妨碍到肢体正常活动,就得向医院报到了,千万别胡乱使用成药,以免症状恶化。

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