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增肥食谱,有你喜欢的吗?

时间:2017-01-05 |来源:无忧养生网 www.5uysw.com|点击:


  增肥食谱之高蛋白质肉类

  高蛋白质肉类---鸡、鸭、鱼、蛋等含高蛋白质食品。

  蛋白质是我们人体极其重要的营养物质。来源于动物的蛋白质,牛奶、鸡蛋、肉类有全谱的氨基酸。很容易吸收。利用率高。是增肥必不可少的食物。

  增肥食谱之全脂牛奶

  全脂牛奶---每天两杯全脂牛奶,其中一杯要在早上喝。

  牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便,是最“接近完美的食品”,人称“白色血液”,是最理想的天然食品。

  增肥食谱之海鲜

  海鲜---海鲜多指海味.中国就有“山珍海味”之说。

  内脏---每天食用一些动物内脏。

  动物内脏含有丰富的维生素a,可以明目.维持正常的视觉反应。 维持上皮组织的正常形态与功。 维持正常的骨骼发育。维护皮肤细胞功能的作用,使皮肤柔软细嫩。

  增肥食谱之柑橘类水果

  柑橘类水果---色彩鲜艳、酸甜可口,是秋冬季常见的美味佳果。

  白色网状丝络,叫“橘络”,含有一定量的维生素P,有通络、化痰、理气、消滞等功效。橘核性味苦、无毒,有理气止痛的作用,可以用来治疗疝气、腰痛等症。就连橘根、橘叶等也可入药,具有舒肝、健脾、和胃等不同功能。

  增肥食谱之甜点

  甜点---每日午后休息时间,进食一点甜点心。

  中医认为,甜入脾。食甜可补养气血,补充热量,解除疲劳,调胃解毒。很多人瘦是因为肠胃不好,多吃甜食可以加快肠胃的“康复”。

  增肥食谱之蔬菜

  蔬菜---每天必不可少的餐桌食物。

  蔬菜中含有大量水分,通常为70%~90%,此外便是数量很少的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素。想要健康增肥,它可是不得不食之物。

  增肥食谱之蜂蜜

  蜂蜜---如果早晨不喜欢喝牛奶,可以用蜂蜜代替。

  营养分析表明,蜂蜜中含有大约35%葡萄糖,40%果糖,这两种糖都可以不经过消化作用而直接被人体所吸收利用。蜂蜜还含有与人体血清浓度相近的多种无机盐,还含有一定数量的维生素B1、B2、B6及铁、钙、铜、锰、磷、钾等。蜂蜜中含有淀粉酶、脂肪酶、转化酶等。

  增肥食谱之鸡蛋

  鸡蛋---每天睡觉之前吃一个茶叶蛋或煎蛋。

  鸡蛋被认为是营养丰富的食品,含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。突出特点是,鸡蛋含有自然办中最优良的蛋白质。

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